Padel en afvallen combineren: het ideale schema

Zoals bekend gaan afvallen en sporten uitstekend samen. Maar het is wel belangrijk om een goede balans te vinden. Fanatiek een potje padel spelen op een lege maag is bijvoorbeeld niet voor iedereen weggelegd. Lees hoe je met een passend dieet schema padel en afvallen wel op een effectieve manier combineert.

Padel en calorieën verbranden

Door een uur padel te spelen verbrand je 400 tot 600 kilocalorieën. De exacte hoeveelheid is afhankelijk van de intensiteit waarmee je speelt en je lichaamsgewicht. Uit deze cijfers blijkt maar weer eens dat padel een inspannende sport is waarbij je per uur meer energie verbruikt dan bij bijvoorbeeld tennis, voetbal of volleybal.

Fanatiek sporten is een goed initiatief om af te vallen, maar is op zichzelf niet genoeg. Om gewicht kwijt te raken is het belangrijk dat je ook let op wat je eet. Voor amateurs is het niet mogelijk om door één of meerdere keren in de week te padellen te compenseren voor een ongezond eetpatroon.

Vet verbranden tijdens je dieet

Met afvallen bedoelen mensen eigenlijk altijd het verminderen van de vetmassa. Je kunt ook gewicht verliezen door het verlagen van de spiermassa, maar daar zit niemand op te wachten. Juist daarom is blijven bewegen tijdens een dieet belangrijk. Je stimuleert je lichaam dan namelijk om vet te verbranden om aan energie te komen. Zit je de hele dag stil en eet je erg weinig? Dan heeft je lichaam de neiging om spieren te verbranden om aan energie te komen. Dat is juist niet de bedoeling, vooral niet als je graag fanatiek sport.

Voldoende energie tijdens het padellen

Een hongerdieet bevordert je prestaties tijdens het padellen absoluut niet. Je merkt bijvoorbeeld dat je na korte tijd al niet veel energie mee hebt. Bij ballen die je normaal nog uit de hoek weet terug te slaan kom je niet meer in de buurt. Dat is erg frustrerend. Daar komt nog bij dat je het minder lang op een hoog tempo volhoudt en dus minder energie verbrandt dan normaal. Uit wat hierboven wordt beschreven blijkt dat de juiste balans niet zo gemakkelijk is. Want je wilt genoeg energie hebben om te kunnen padellen en tegelijkertijd afvallen door te korten op je energie-inname. Hoe krijg je dat op effectieve manier voor elkaar?

Afvallen en toch presteren bij padel: praktische tips

Razendsnel veel kilo’s kwijtraken is vaak niet heel effectief op de lange termijn. Een tekort van 300 tot 500 kilocalorieën per dag is een betere manier om je streefgewicht te halen en te behouden. Bovendien kun je dan ook nog met een gerust hart de padelbaan op. Met een van de vele calorie-inname applicaties voor smartphones hou je alles eenvoudig in de gaten.

Zorg voor voldoende eiwitten

Bij een dieet waarbij je wilt blijven sporten is het slim om niet te korten op de eiwitinname, want proteïne speelt een rol bij de spieropbouw. Probeer dagelijks tussen de 1,5 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Daardoor verminder je de neiging van het lichaam om spieren af te breken om aan energie te komen. Kip, noten, kwark, peulvruchten, tofu en de meeste soorten vis zitten boordevol eiwitten.

Kort op koolhydraten op dagen dat je niet sport: Tijdens het padellen heb je energie nodig, en die haalt je lichaam voor een groot deel uit koolhydraten. Het is geen goed idee om die te laten staan op een dag dat je sport. Eet in plaats daarvan op rustdagen minder koolhydraten.  

Maaltijden plannen rondom padel

Een lichte maaltijd met koolhydraten en eiwitten is perfect voordat je aan een potje padel begint. Denk aan een banaan met kwart of een kleine pastasalade met kip of tonijn. Daardoor heb je genoeg om er flink tegenaan te gaan. Ook na de training is het verstandig om te denken aan je eiwitinname. Gewicht verliezen en fanatiek padellen zijn wel degelijk te combineren, zolang je maar goed naar je lichaam luistert.