De beste sportsupplementen voor padel

Padel speel je niet alleen met je racket, maar ook met je hoofd en lichaam. Een veelzijdige oefening wat veel energie kost, dus. Het is een snelle en intensieve sport: korte sprints, onverwachte reflexen en vaak meerdere wedstrijden in één wedstrijd. Het is dus niet ideaal als je halverwege de wedstrijd al op bent. Training en techniek zijn hierin de basis, maar met de juiste gezonde voeding en soms wat slimme supplementen houd je het langer vol en blijf je scherper. Er zijn verschillende sportsupplementen die je goed kunnen helpen, maar wat zijn de beste voor een sport als padel?

Waarom sportsupplementen handig zijn

Iedereen kent dat moment: je komt richting het einde van een wedstrijd en dan beginnen je benen zwaarder te voelen en zakt je concentratie wat weg. Sportsupplementen kunnen helpen dat punt uit te stellen. Denk aan de beste pre workout voor extra focus, elektrolyten om je vochtbalans op orde te houden en eiwitten voor herstel. Het gaat niet om trucjes, maar gewoon om je lichaam een duwtje in de rug te geven. Een goede pre workout zorgt namelijk makkelijk voor een energieboost, een verhoogde alertheid en een verbeterde focus.

De belangrijke ingrediënten zijn o.a. cafeïne, beta-alanine en L-arginine. Cafeïne zorgt ervoor dat je scherp te blijft, terwijl beta-alanine spierverzuring tegengaat. L-arginine ondersteunt de bloedtoevoer naar de spieren, wat zorgt voor betere zuurstofopname. Let er wel op dat je kiest voor een pre workout zonder onnodige toevoegingen zoals suikers of kunstmatige kleurstoffen. Dus kies altijd voor kwaliteit boven kwantiteit.

Wanneer moet jij je pre workout innemen?
Neem je pre workout ongeveer 30 tot 45 minuten voor je wedstrijd in. Zo heeft je lichaam voldoende tijd om de werkzame stoffen op te nemen. Begin altijd met een halve dosering als je het product voor het eerst gebruikt. Iedereen reageert anders op cafeïne en andere actieve stoffen. Kijk goed wat het met je doet en experimenteer tijdens trainingen, niet tijdens je eerste toernooi.

Andere nuttige sportsupplementen

Naast een pre workout zijn er nog andere supplementen die je kunnen helpen:

• Elektrolyten: Deze mineralen helpen je vochtbalans op peil te houden. Met name tijdens zomerse wedstrijden een echte aanrader.
• Eiwitten: Zorg voor voldoende eiwitten na afloop van een intensieve wedstrijddag zodat je spieren goed kunnen herstellen. 
• BCAA’s: Branched Chain Amino Acids helpen ook bij spierherstel en verminderen spierpijn na meerdere wedstrijden.
• Magnesium: Werkt ontspannend voor je spieren en helpt bij krampen.

Voeding blijft de basis voor een gezond lichaam

Hoewel sportsupplementen een prettige aanvulling kunnen zijn, is het natuurlijk geen vervanging voor een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon. Voor wedstrijden is het daarom aan te raden om minstens twee uur van tevoren een lichte maaltijd te nemen met voldoende koolhydraten, wat eiwitten en niet te veel vet. Voorbeelden zijn volkorenpasta met kip, een omelet met groente of een lekkere smoothie met havermout en banaan. Op deze manier geef je je lichaam langdurige energie zonder dat je met een zwaar gevoel de baan opgaat. Supplementen zoals een pre workout of elektrolyten kunnen je hierbij helpen, maar zijn natuurlijk altijd een extra laag op je basisvoeding.

Nog wat handige tips:
- Drink voldoende, ook als je geen dorst hebt.
- Eet iets licht verteerbaar voor een wedstrijd: een banaan, havermout of volkoren cracker met pindakaas.
- Slaap voldoende voor wedstrijddagen; supplementen zijn geen vervanging voor rust.
- Test supplementen tijdens je training en niet tijdens een wedstrijd of toernooi.

Let ook op een goed herstel

Na een intensieve wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Genoeg eiwitten zorgen voor spierherstel en -opbouw, en koolhydraten zorgen er weer voor dat je genoeg energie krijgt. Een hersteldrank met eiwit of een klein tussendoortje zoals kwark met fruit en noten werkt vaak al goed. Vergeet daarbij niet om ook na een wedstrijd te stretchen en genoeg water te drinken. Als je vaker wedstrijden speelt, helpt dit om blessures te voorkomen en je prestaties echt te verbeteren. Denk dus niet alleen aan de start, maar ook hoe je het weer verstandig afsluit.