De meest voorkomende blessures bij padel

Het is in korte tijd gegroeid naar een wereldwijd fenomeen: padel. Dé sport waarbij de regels van tennis en squash samen komen en een leuk, sociaal, en tegenwoordig ook competitief spel vormen. Alhoewel het zeker het proberen waard is, komen er bij padel (net zoals bij elke andere sport) blessures bij kijken, de ene net wat vervelender dan de andere. Begin je last te krijgen tijdens het spelen? Dan is het belangrijk om te weten welke blessure er wellicht bij komt kijken én hoe je deze kan aanpakken. In dit korte artikel leggen we de verschillende soorten aan je uit.

Snelle beweging

Op padelbanen, die vaak van kunstgras zijn, kunnen snelle stops en draaibewegingen een uitdaging zijn. Een plotselinge stop na een sprint om de bal te halen? Dan is de kans op uitglijden en enkelverstuikingen groot. Ook snelle draaibewegingen om een bal te onderscheppen of van richting te veranderen, kunnen leiden tot verdraaiingen van enkels, knieën of heupen. Hoe voorkom je blessures bij padel? Goede schoenen met grip en een stabiele houding kunnen een wereld van verschil maken!

Blauwe plekken

Padelballen kunnen razendsnel aankomen, vooral bij krachtige smashes. Als je niet op tijd reageert, kan dit vervelend uitpakken . Van blauwe plekken tot zelfs breuken. En let extra op je ogen, want een harde bal op het verkeerde moment kan serieuze oogblessures veroorzaken. Draag dus altijd bescherming en houd altijd je racket paraat. Een goede reflex en alertheid maken het verschil.

Overbelasting

Te vaak padellen zonder voldoende rust kan je lichaam flink belasten. De herhaalde bewegingen – van slaan tot snelle sprints – kunnen spieren en gewrichten overbelasten, wat kan leiden tot padel blessures zoals een tenniselleboog (of beter gezegd, een padelelleboog) of knieproblemen. Een goede warming-up, rustdagen en de juiste techniek kunnen dit voorkomen.

Botsingen

Bij padel speel je altijd met een partner, wat betekent dat botsingen soms onvermijdelijk zijn. Een verkeerde inschatting of een onverwachte beweging, en je kunt zomaar tegen elkaar aan knallen, met kneuzingen of blauwe plekken als gevolg. En dan zijn er nog de glazen wanden! Ballen die dichtbij de randen komen, kunnen spelers verleiden tot een risicovolle actie. Let dus goed op, want een harde klap tegen het glas kan vervelende blessures opleveren, zoals een hersenschudding. Je kunt ongelukken voorkomen door goede communicatie en bewust bewegen. Dit helpt al een hoop.

De oplossingen

Een sport zonder risico’s bestaat niet. Wél kan je het nodige doen om de risico’s te verminderen. Een goede warm-up gaat veel verder dan je soms denkt. Zorg dat je je hartslag omhoog krijgt en focus op dynamisch rekken, niét statisch! Het verbeteren van je speeltechniek en het sterker maken van je spieren (door bijvoorbeeld 1 dag per week in de sportschool te staan) kan ervoor zorgen dat je lichaam beter bereid is een onverwachte klap op te vangen. Als de blessure zodanig aan blijft houden dat het je leven belemmert buiten het sporten, kan je het beste een expert inzetten, zoals bijvoorbeeld fysiogrow.nl; een gecertificeerde fysiotherapeut kan een individueel herstelplan voor je opzetten.

Herstel en lange termijn visie

Het gaat niet alleen om een goede warm-up en het wekelijkse bezoek aan de fysiotherapeut–om blessurevrij te blijven wil je minstens zoveel aandacht besteden aan andere gezondheidsfactoren zoals je voeding, je slaap, en de hoeveelheid stress. Een volledig dieet bestaande uit diverse vitamines, mineralen, en bovenal veel eiwit, zorgt ervoor dat je spieren en zenuwstelsel voldoende voeding hebben om te kunnen herstellen. Daarnaast herstelt je lichaam pas echt in diepe slaap, zeer belangrijk dat je hier dus genoeg aandacht aan besteed. Veel plezier met (veilig) padellen!