Tips voor veelvoorkomende blessures bij padel
Over het algemeen is padel geen sport waar de meest ernstige blessures worden opgelopen. Toch kan het ook bij padellen natuurlijk gebeuren dat je geblesseerd raakt. Meestal gaat het dan gelukkig om lichte blessures. Sommige komen vaker voor dan anderen. We geven je graag wat tips voor een aantal veelvoorkomende blessures bij padel.
Soorten blessures
De blessures die je het meest ziet bij padel-spelers zijn elleboog-, knie- en schouderklachten. Per soort blessure hebben we verschillende tips om hiermee om te gaan. We hebben natuurlijk ook een paar tips om blessures te voorkomen.
Padelelleboog
Eigenlijk een tenniselleboog, maar hier houden we meer van padellen. Door de juiste techniek en genoeg pauzes, kun je overbelasting voorkomen. Als dit een zwakke plek van je is zijn er oefeningen om je onderarm te versterken.
Patellapeesontsteking (jumpers knee)
Een goede warming-up en geleidelijk opbouwen is de sleutel om dit te voorkomen. Verder kun je de spieren rond je knie versterken met gerichte oefeningen. De juiste schoenen kunnen voor mensen met jumpers knee een groot verschil maken.
Schouderblessures
Door er goed op te letten vanuit je hele lichaam te spelen, kun je jezelf veel schouderleed besparen. Als beginner kun je het beste een paar lessen nemen. Als je de juiste techniek gebruikt om de bal te slaan, hoef je geen schouderblessures op te lopen.
Enkelverstuiking
Draag echte padelschoenen! Je bent een padel-speler of je bent het niet. Om te zorgen dat je goede steun hebt en om enkelverstuikingen te voorkomen zijn deze super. Gewone loopschoenen werken enkelverstuikingen juist in de hand. Je hebt die zijdelingse steun nodig. Deze kwalitatieve padelschoenen van Drop Shot zijn een goede optie!
Drop Shot - Padel Schoenen - Ubay John Sanz 24
Voordelen:
- Zeer ademend mesh-bovenwerk
- Hielstabilisator voor betere ondersteuning
- Diep visgraatprofiel voor optimale grip
Polsblessures
Ook hier geldt dat het gebruik van een goed passend racket essentieel is. De juiste grip-dikte en een licht genoeg racket, is minder belastend voor je pols en gewrichten. Een combinatie van de juiste speeltechniek en het juiste materiaal is ideaal.
Voorkomen is beter dan genezen
Veel van deze blessures kun je voorkomen door de juiste techniek en de juiste gear. Een goede warming-up kan je ook veel pijn besparen. Als je pijn hebt, geef jezelf dan rust. Je bent competitief, dus je wilt het liefste doorspelen. Toch is het beter om op tijd rust te nemen en zo een ernstige blessure te voorkomen.
Heb je last van een blessure?
Blijf niet te lang rondlopen met pijn. Een blessure kan erg vervelend zijn en onbehandeld kunnen de klachten verergeren. Een fysiotherapeut kan je helpen om er vanaf te komen. Zo kun je snel weer de baan op. Ook hebben ze vaak goede tips en tricks om blessures in de toekomst te voorkomen.
Voor ernstige blessures kun je terecht voor revalidatie in Voerendaal. Gelukkig komt dat bij padel relatief weinig voor.
Gezond op de lange termijn
Niet alleen voor padel, maar voor elke sporter geldt: gezond leven zorgt voor beter sporten. Drink genoeg water om je spieren te helpen herstellen. Eet en drink gezond voor optimale prestaties. Tot slot helpt ook een goed slaappatroon je spieren om te herstellen. Gun je lijf na een intensieve training deze dingen voor een goed herstel. Zo voorkom je onnodige blessures en blijf je in topvorm.
Het is altijd een goed idee om eerst een tijdje professionele lessen te volgen. Zo weet je vanaf het begin af aan dat je op de juiste manier speelt. Of in elk geval waar je goed op moet letten.
Padel. Camera. Actie!
Een laatste goede tip kan zijn om je potjes padel eens te filmen. Zo kun je zelf terugkijken wat je doet als de pijn begint. Misschien kan je techniek anders, je warming-up beter of zie je jezelf iets doet dat je niet in de gaten hebt gehad. Zo kun je misschien wel je eigen fysiotherapeut zijn. Of gewoon je spel en techniek verbeteren tot een rasechte padel-pro.
Over de auteur
